na mase

no to tak jak mowie - ACT tylko nie wiem czy do tego masz stosowac diete na mase... Moze poczytaj o tym treningu i zrob go (okolo miesiaca) i za ten czas uloz sobie diete, ewentualnie poczekaj az ktos ci poradzi jaka diete brac podczas takiego treningu. Jedno co wiem na pewno to wlasnie ze to najpierw jakis treing (przygotowawczy)

Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc

Skoro ten moj jest zły, to podeslijcie mi jakis inny na mase, byle skuteczny :). Chodzi mi o cwiczenia, ktore dobrze rozwijaja klatke piersiowa, łapy mi rosna jak grzyby po deszczu <LOL> :P. CZekam na jakis plan

Czyli jakie byłoby najlepsze wyjście dla mnie? W jaki sposób powinienem sobie to rozłożyć? Najpierw siła, a póżniej co? Dotychczas ćwiczyłem (ok. pół roku) na masę. Doszedłem jednak do wniosku, że w moim sporcie masa nie jest ważna - liczy się to, czego nie widać na pierwszy rzut oka: siła, gibkość i dynamika. Wciąż chcę się rozwijać fizycznie w [...]

Hmmm moze sie myle ale 20 powtorzen na łydke to jest chyba na mase ... Tego miesnia uzywamy ciagle chodzac wiec potrzeba wiecej powtorzen zeby go lepiej pobudzic. A ile masz w tej łydce?

Michail mam prosbe do Ciebie, moglbys mi ulozyc planik na mase z dokladna rozpiska :)?? Zalezy mi na tym, cwicze juz prawie 2 miesiace, mam 18 lat, 192 cm wzrostu,waga.... nie wazne :). Prosze, zrob to dla mnie, z gory thx

sorki że nie sprecyzowałem: chciałem osobno na mase trening i osobno na rzeźbe :) sorki że nie pomyślałem... dzieki

A ile robic powtorzen na mase na uda ?

Dodam więcej zawodowiec może ćwiczyć 5 razy w tygodniu dla pobudzenia... na mase, ale zawodowiec dla mnie ma 50cm w kablu suchego mięcha i wtedy moze stosować tak częsty trening masowy... Taka jest moja opinia na ten temat... Pozdrawiam

No dobrze zbudowany chlop. Cwiczysz jednoczesnie karate i kulturystyke i jak sie z czasem wyrabiasz ?? Nie lepiej postawic na mase i cwiczyc tylko na silce ?? Trzymaj soga.

Trenuje na mase od 4 tygodni, aktualnie jestem chory wiec przerwalem trening. Znalazlem na forum kilka postow w ktorych radza aby trenowac 2x w tygodniu kazda grupe miesnia a ja trenowalem raz w tygodniu. TO dobrze ??

[...] zdażało mi sie zrocbić bicka 2 razy w tygodniu ). Niezależnie od tego czy trenujesz dlugo czy krotko to musisz sam pomyslec- czy dajesz miesniom tak po dupie, ze musza odpoczywac tydzien, czy mozesz zrobic sobie tylko 3,4 dni przerwy. wszystko zalezy od treningu. a 4 tygodnie to za malo jak na trening na mase- 8 tygodni wydaje sie byc ok.

Dietka na mase, kreatyne najlepiej brac bez fazy nasycenia (bo i tak wychodzi na to samo), 5g kreatyny naczczo, 30min pozniej sniadanie... po treningu 5g krety + 40g bialka serw. (moze byc inne - tansze, np sojowe). Oczywiscie do kazdej dawki kreatyny glukoza (okolo 40g). Aha.. i nie bierz jednoczesnie kreatyny i nie spozywaj tluszczy albo [...]

Bo ja juz mam diete na mase i pytam czy jak dorzuce do tego regularna jazde na bike'u to czy bede musial ta dietke jeszcze wzbogacic w kcal ???????????

no wlasnie po to ci kolega wkleil posty z ktorych sie dowiesz wszystkiego jak je przeczytasz. Co, ile, kiedy, i wszystkie inne. Pozniej sprobuj cos samemu zlozyc. Poza tym wpisz w wyszukiwarce dieta na mase czy na co tam chcesz - takich postow bylo mnostwo i z pewnoscia ulozysz cos samemu jesli tylko sie postarasz.

1)hmb jest na mase 2)minimum niejest okreslone.wystarczy umiec kupic odzywke i umiec ją dawkowac lub poprosic oto mame ps.na gupie pytania gupie ale zato szczer odpowiedzi

niewidz zbytnio zdrowych tłuszczy i coś mało kalorii mi wychodzi ze z 3500 na mase dlal ciebie powinno być a takto ok możesz troch białka na tłuszcze zamienic oliwe z oliwek olej lniany i coś sporo tych odżywek nie lepiej naturalne posiłki

boze.. co jest na mase /siłe ? grup 2 x tydzien ? meczenie po treningu klaty i tricepsa ( gdzie pracuje bark i triceps) -- BARKÓW (gdzie pracuje bark i tric.)( A KIEDY MIESNIE MAJA ROSNAC? ??? one rosna podczas REGERACJI po treningu a nie NA rteningu!

Namawiać, to nikt nie namawia, ale zdecydowanie polecacie, w ogromnej większości przypadków (trening na masę, trening na siłę...) ćwiczenie raz w tygodniu. Oczywiście nie chcę się kłócić, tylko wyraziłem swoją opinię, być może trochę ofensywnie, sorry. Pozdrawiam

16lat na początku na mase